关注青少年睡眠,推迟上课时间可以提高出勤率

 科技前沿     |      2020-02-10 21:30

竞博国际 1

上课晚点 成绩高点
传统作息时间或违背青少年睡眠生理规律

(IvyP/译)我们都有过早上起来与被窝作斗争,最后不得不睡眼惺忪地去上学的经历。这种现象可不是中国特有的——大洋对岸的美国家长、学生还有老师们也时常争论,中学的上课时间是不是太早了。而在过去的3年间有越来越多的研究表明,推迟上课时间有助提高学习的效果,并且上课时间越晚越好。

一项针对初中和高中学生的新研究的初步结果表明,他们的睡眠时间更长,而且在他们的学区改为以后的学校开学时间之后,他们不太可能感到困倦而无法完成家庭作业。

■本报见习记者 程唯珈

生物学研究显示,人在幼童时期倾向于早睡早起;而当人步入青少年时期后,昼夜节律会发生改变,导致青少年睡得更晚,起得也更晚。这种改变是由大脑内褪黑素的变化引起的,这一过程大约开始于13岁,在15到16岁明显增强,而在17到19岁时达到高峰。那么这个现象会对学习效果产生影响吗?根据明尼苏达大学应用研究与教育改进中心主任凯拉·瓦尔斯特隆(Kyla Wahlstrom)今年2月发表的论文,答案是肯定的。她跟踪调查了在明尼苏达州、科罗拉多州和怀俄明州的8所公立中学里就读的9000多名学生。结果发现,如果上课时间调整到早上8:35或者更晚,一个学期之后,学生们的数学、英语、科学和社会学成绩普遍提高了1/4个等级,例如从B提高到了B与B+的中间位置。

关注青少年睡眠,推迟上课时间可以提高出勤率。2017年秋季,位于科罗拉多州格林伍德村的Cherry Creek学区将中学的开学时间推迟了50分钟(从早上8点到早上8点50分),高中则延迟了70分钟(从早上7点10分开始)到早上8:20)。结果显示,改变一年后,在校学生的自我报告睡眠时间在中学生中延长了31分钟,在高中生中延长了48分钟。

学生上课打瞌睡通常是老师和同学眼中“不爱学习”的主要标志之一,真是这样吗?近年来,各项科学研究开始给这些学生“平反”。问题不在学生本身,而在于学校的作息时间安排违背了青少年睡眠的生理规律。

另有两篇由瓦尔斯特隆评议但还未发表的研究论文也获得了相似的结论。在美国空军学院进行的一项对照实验也验证了这一结论,因为在大学一年级时不同组的学员开始上课的时间不同。此外,2012年一项研究显示,由于交通问题导致北卡罗来纳州不同地区的学校上课时间不同,结果上课时间较晚的学校,学生的数学和阅读成绩较高。还有其它研究表明,推迟上课时间可以提高出勤率,以及减少青少年抑郁和交通事故的发生率。这些都因为晚点上课可以让青少年获得更充足的睡眠。

竞博国际 ,青春期昼夜节律或内部时钟的生物学变化可以防止青少年早早入睡,以便在面对早期学校开学时间时获得充足的睡眠,首席研究员Lisa J. Meltzer博士,副教授说。在科罗拉多州丹佛市的国家犹太健康小儿科。这项研究提供了额外的支持,延迟中学和高中的开始时间会导致青少年因睡眠时间延长而导致睡眠时间延长。

2017年起,美国西雅图学区将初高中学校上课时间延后55分钟,上学时间从7点50分调整至8点45分。与此相关的一项最新研究证明,此举可帮助学生增加平均睡眠时间,使学生成绩得到提高,并改善了学生的出勤率和守时性。

竞博国际 2晚点上课,学生们睡眠时间更充足,这种一上课就睡倒一片的情景或许就可以少一点。图片来源:biola.edu

美国睡眠医学会建议中学和高中应该在上午8:30或更晚开始,以支持青少年的健康,警觉和安全。然而,疾病控制和预防中心以前的数据分析发现,只有14%的高中和19%的中学在上午8:30或之后开始。

关注青少年睡眠

多项研究表明,与把上课时间从早上7:15调到7:45的学校相比,上课时间从7:30改为8:00的学校里的学生的学习成绩有更大幅度的提高。来自巴西、意大利和以色列的研究也获得了相似的结论。之所以上课时间推迟会获得这些好处,其关键是青少年保证了至少8个小时的充足睡眠,而如果能达到9小时就更好了。相比之下,在欧洲,很少有中学会在上午9点以前开始上课。

该研究涉及超过15,000名6 - 11年级的学生,他们在2017年春季开始时间变化前的上课时间(n = 15,700)和2018年春季开始时间变化(n = 18,607)后完成了在线调查。该调查包括询问工作日和周末睡觉时间,唤醒时间和总睡眠时间的问题;做作业时的困倦;和学术参与。

睡眠不足是儿童健康中潜在且最常见的重要危险因素之一。尤其是在青少年人群中,睡眠不足日益常态化。

不支持推迟上课时间的人们曾担心这样会影响学生的正常作息。不过结果表明,学生们在进行课余活动或是兼职工作时,并没有受到上课时间改变的影响。瓦尔斯特隆表示:“一旦学校推迟到了上课时间,学生们就再也不想早起了。”

该研究还发现,在中学生入学时间从46%降至35%,高中生从71%降至56%之后,报告感到过于困倦的学生的百分比下降。中学和高中学生在开始时间变化后,学术参与度得分显着提高。

2014年,美国儿科学会发表政策声明,承认“青少年睡眠不足是一个重要的公共卫生问题,对该国初中和高中学生的健康和安全以及学习成绩有显著影响”。

研究结果甚至对校车接送问题也提供了更好的解决办法。许多学校都是先接中学生上学,然后再接小学生,而将这一顺序调换可以让高中生们的上学时间推迟。这样做除了可以让他们受益之外,对他们的弟弟妹妹们也有好处——有研究表明幼儿在早晨更清醒,更愿意学习。(编辑:球藻怪)

研究结果非常重要,因为获得足够的睡眠对于青少年的发育,身体健康,情绪和学业上的成功至关重要,Meltzer说。

“经验表明,睡眠不足不仅危害身体健康,也影响孩子的学习成绩。”这篇日前发表在《科学—进展》杂志的论文的第一作者、华盛顿大学生物学院教授Gideon P·Dunster指出,“许多人认为解决问题的最好方法是让青少年夜里早点睡觉。但事情并没有这么简单,因为在青春期过后,睡眠生物钟会发生变化,使得青少年很难在晚上11点前入睡。一方面青少年释放褪黑素的时间比成人要晚,另一方面,青少年的睡眠需求更多。”

文章题图:wordpress.com

CCSD主管Scott Siegfried博士表示,该研究支持从108平方英里的区域内的学生那里收到的第一手反馈。

事实上,推迟上学时间的试验已经展现了众多的优势,比如学生的思维更加敏捷、出勤率提高以及情绪更好。然而,没有数据表明,推迟上学时间是否会延长青少年学生的日常睡眠时间,同时是否能带来更好的成绩也有待确定。

我不知道有多少高中生来找我,说这改变了我的生活。他们告诉我,他们在学校开学前会有一个小时的额外睡眠,齐格弗里德说。额外的睡眠在健康和健康方面发挥了真正的作用。我们学生的意见和这项具有里程碑意义的研究中的数据指出了相同的结论:我们开始时间的变化是积极的一步,使我们的学生每天都受益例程。

推迟上课益处多

该研究摘要最近发表在Sleep杂志的在线补充中,将于6月12日星期三在圣安东尼奥举行的SLEEP 2019年第三十三届联合专业睡眠协会有限责任公司(APSS)年会上发布,这是一家合资企业。美国睡眠医学学会和睡眠研究学会。

为配合试验,2016~2017学年,西雅图学区决定将中学上课时间从早上7点50分推迟到8点45分。研究人员选取了西雅图两所公立高中(罗斯福高中与弗兰克林高中)的高二学生,通过让其佩戴腕动设备测量睡眠—觉醒周期。

Meltzer还是这项研究的另一个摘要的高级作者,改变学校开学时间对教师/教职员工的影响,该研究发现中学和高中教师以及学校教职员工后期开学时间的显着优势。他们报告说,由于唤醒时间较晚,睡眠持续时间增加,以及白天功能的改善。

在2016年春季,学生需佩戴腕动设备两周以做记录。1年后,当上课时间被推迟后,这些学生又被要求戴上设备两周进行对比。

这是第一项检查健康学校开学时间对教师和教职员工影响的大型研究,Meltzer说。重要的是要考虑到这一政策变化对学生的健康和福祉至关重要,也会影响学校社区的其他成员。

试验发现,在罗斯福高中,学生这两年间的出勤率和准时性未显示出差异;但在学生家庭经济条件较差的弗兰克林高中,在学校实施推迟开课时间后,学生的迟到和旷课事件都有显著减少。

而2017年度的学生中位睡眠时间比2016年增加了34分钟,同时这两所学校学生的中位成绩分数也增加了4.5%。

这种效应是相互关联的。研究人员在报告中写道:“尽管睡眠时间增加很有可能是导致困倦程度降低的原因,但很难将睡眠时间增加导致的成绩提高4.5%认定为因果关系。然而,那些休息得更好、反应更灵敏的学生表现出更好的学习成绩,这显然是合理的。即使在这种情况下,仍不能说明成绩的提高和睡眠之间有着直接的关联。”

“但这是一个有趣的结果,它指出了一种可能有助于缩小教育经济差距的方法:让青少年睡个懒觉。”Gideon P. Dunster说。

让孩子睡个懒觉

科学研究表明,儿童的睡眠时间被剥夺,不仅会对他们的大脑功能、认知能力、在校表现、身体健康状况产生不良影响,还会对他们的情绪产生困扰,严重时甚至会影响性格、智力发育。

“睡眠像阳光空气一样,良好的睡眠是青少年身心健康成长的必要条件,没有充足的睡眠和美梦,就不会有青春梦想。”中国科学院心理研究所研究员祝卓宏告诉《中国科学报》,睡眠期间大脑在整理加工储存信息,也在修复神经功能,清除脑内有毒代谢物,同时也是身体各个系统休息调整的阶段。因此,没有良好的睡眠,会导致记忆问题、认知功能受损、免疫功能下降、植物神经功能紊乱等。严重睡眠缺乏甚至导致身心疾病和精神障碍。

“遗憾的是,我国青少年严重缺觉,很多孩子早晨6点半起床,晚上熬夜做作业,睡眠严重不足,有的初三、高三学生只有6~7个小时睡眠。这似乎在努力学习,但是有害于大脑发展和身心健康。”他说。

祝卓宏对西雅图学区的做法表示赞同,并呼吁我国中小学生也能推迟上课时间。但他同时表示,由于孩子需要家长接送等众多客观原因,在国内往往难以实现,这是一个相互关联的复杂问题。

相关论文信息:DOI: 10.1126/sciadv.aau6200

《中国科学报》 (2018-12-19 第3版 国际)